处暑，"暑"字还在，但性质已经变了。大暑是"湿热焖蒸"，处暑是"干热夹燥"，是阳气从"夏长"转向"秋收"的拐点：
天：昼夜温差拉大，气候由暑湿转为凉燥；人：阳气开始内收，津液易耗，肺卫不固。
这时候最容易出现两种状态：秋乏和秋燥。常见口干咽燥、皮肤干涩、干咳少痰、神疲乏力、食欲不振。
处暑养生的顺序就是：先润、再解。用对这几个方法，比睡午觉管用。
饮 食 起 居
处暑饮食跟立秋最大的区别：立秋还可以喝点酸梅汤收一收，处暑要全面转润了。
1、多吃这些：
梨 ：蒸着吃，加两三粒冰糖，润肺不伤脾
银耳 ：银耳百合莲子羹，润燥养心
鸭肉 ：鸭肉性凉，处暑吃正好，石斛麦冬鸭肉汤是经典搭配
山药、莲藕、菱角 ：白色入肺，润而不腻
葡萄、石榴、猕猴桃 ：酸甘化阴，帮身体生津
2、少吃这些：
辛辣烧烤 ：辣椒花椒羊肉串，秋燥天越吃越干
油炸零食 ：薯片炸鸡先放放
生姜 ：立秋后"夜不食姜"，处暑更要管住嘴
3、推荐两款处暑专属：
① 石斛麦冬鸭肉汤
鸭肉200克，石斛10克，麦冬15克，生姜两片，慢炖1.5小时。鸭肉滋阴，石斛麦冬润肺，处暑喝比银耳羹还对口。
② 乌梅三豆杏仁汤
乌梅15克，黑豆、绿豆、黄豆各20克，杏仁10克（打碎）。乌梅收敛浮火，三豆清余热，杏仁润肺——处暑到白露之间的过渡饮品。
4、作息、穿戴：
晚上10点前入睡，早晨6-7点起床。午间小憩15-30分钟缓解秋乏；适度"秋冻"，但头、腹、足三个部位一定要护住。用艾叶、藿香、佩兰、苍术等药材泡澡或泡脚，有助于发散余邪、祛湿解乏。
外 治 法 调 养
一、"润燥解乏"的穴位组合
1、 太渊 —— 润肺养阴
秋燥干咳、咽干、胸闷，按它最对路。拇指点揉3分钟。
2、尺泽 —— 润肺清燥
秋燥嗓子冒火，按完当场能缓一半。
3、 太溪 —— 滋阴补肾，防燥伤阴
秋燥不光伤肺，还伤肾阴——口干、皮肤干、晚上烦热、腰酸，太溪是收尾那一按。
4、百会 —— 提神醒脑，专治秋乏
秋乏犯困、脑子不清醒、下午三四点撑不住，按百会比喝咖啡管用。食指或中指按揉2分钟，力度适中。
💡 手法： 太渊、尺泽、太溪用拇指点揉3分钟；百会用指腹按揉2分钟或轻拍。每天早晚各一次。
二、尺泽 + 小腿黄金线
宣宾老师这套立秋就在用，但处暑要调侧重点：
1、 尺泽 —— 继续按，力度不变
左右各3分钟，正反揉200下。秋燥不褪，尺泽不停。
2、小腿黄金线 —— 从"健脾"转向"滋阴"
处暑的重点不再是三阴交/阴陵泉，而是太溪和三阴交——太溪滋肾阴，三阴交润三阴。
推的时候从内踝往膝盖走，在太溪和三阴交这两个点多停留，酸胀特痛的按到痛感降下来为止。
三、X形平衡法：秋燥干咳 + 秋乏犯困
1、秋燥干咳、鼻咽干
取耳穴： 肺、气管、支气管、神门、皮质下
取手穴： 肺点、太渊对应高升点（腕横纹桡侧找特痛点）
2、秋乏犯困、脑子不清醒
取耳穴： 心、肾、神门、皮质下、枕
取手穴： 头顶点、心、肾
💡 重点压 耳穴皮质下和手穴头顶点 ——这两个是大脑的"开关"。每点2–3分钟，压完闭目养神1分钟。
运 动 导 引
导引锻炼：解秋乏 + 润肺
立秋主打"收敛"，处暑要加一个"提神"。
1、八段锦： 重点做两式
"双手托天理三焦"：伸个懒腰的动作，提神醒脑，对抗秋乏。
"左右开弓似射雕"：扩胸宣肺，润肺气。
2、 搓鼻润喉功 ——防秋燥伤呼吸道
双手搓热，食指上下搓鼻翼两侧36下；再搓热掌心，搓喉结两侧36下，早晚各一次。
3、揉胫骨 —— 通下肢、调脏腑
膝盖以下整条胫骨揉、拨、拍、捶都可，揉到不痛为止。
处暑"秋乏"犯困、下肢沉重，揉胫骨能疏通下肢经络，调理肠胃、泌尿、妇科和下肢问题，把夏天的积湿赶出去，为秋天打底。
4、敲膻中 —— 宽胸理气、解郁
调心肺、解郁、改善胸闷、咽喉不适
处暑后很多人开始"悲秋"，心情莫名低落，揉心窝正好是宽胸理气、解郁升阳的特效动作。
5、 赤脚走 —— 接地气、通全身
处暑地面余温刚好，赤脚踩上去温而不烫，是夏秋两季最适宜的"接地"时机。大地属阴，光脚接触地面可引火下行，平衡体内阴阳，还能刺激涌泉穴等足底穴位，促进气血运行。走着走着，身体暖了，膝盖松了，秋乏消失了，秋燥润开了。
6、 "呬"字诀
慢呼气发"呬——"音，舌尖轻抵下齿，双唇微开。秋燥干咳、咽痒、胸闷时做，每次6遍。
7、 耸肩松颈
上班族下午犯困时做双肩耸起到最高，保持3秒，猛地放松落下，重复10次，醒脑通络。
处暑，是夏秋交替的"关键窗口"。每天照做，把燥润开、把乏解开，你会发现：秋燥不见了，精神变好了，整个秋冬身心都通体舒畅。 顺应天时，把简单的事情坚持做，就是最高级的养生。
免
责
声
明
以上调理方法仅供参考，不能替代医疗行为。
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❀ 文章整理排版：壹然
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