积沙成塔学中医（43）手三阴经与手三阳经（44）足底反射区调睡眠
原创马颖经络伍春峰罾事物语2025-09-25 06:01:48湖南
积沙成塔学中医之手三阴经与手三阳经
今天我们来学习：
马颖经络#积沙成塔学中医#
之手三阴经与手三阳经
感恩群友【小莉】编辑整理
我们的四肢分布着重要的经络，其中上肢和下肢各有6条，加起来共12条。而且这些经络是左右对称的——左胳膊有6条，右胳膊也有6条，左右两侧的经络种类和分布完全一样。
怎么区分经络的“阴”和“阳”呢？其实可以从身体的“阴阳划分”来看：像大自然中阳光能照到的地方为阳，照不到的地方为阴一样，我们的身体也能这样区分。比如脚背能被阳光晒到，属于阳；脚心晒不到，属于阴；后背易晒到，属于阳；前胸相对晒不到，属于阴。
一般来说，身体越好，阴阳的界限越不明显；如果界限清晰甚至发黑、苍白，可能是阴阳不调，气血不和的表现。再说说上肢的6条经络，分为“手三阴经”和“手三阳经”，它们和手指对应，很好记：
手三阴经（阴面，对应手心面）
- 肺经：对应大拇指，与大肠经相表里，起始于中焦胃脘部，沿手拇指桡侧端出。
- 心经：对应小手指，与小肠经相表里，起始于胸中，止于手小指桡侧末端。
- 心包经：对应中指，与三焦经相表里，起始于胸中，至中指桡侧末端。
手三阳经（阳面，对应手背面）
- 大肠经：对应食指，与肺经相表里，起始于食指桡侧端。
- 小肠经：对应手小指，与心经相表里，起始于手小指尺侧端。
- 三焦经：对应无名指，与心包经相表里，起始于无名指尺侧末端。
这6条经络左右对称，记住这些对应关系，就能快速分清手上经络的分布啦。
积沙成塔学中医之足底反射区调理睡眠
今天我们来学习：
马颖经络#积沙成塔学中医#
之足底反射区调理睡眠
感恩群友【伍春峰】编辑整理
吃、喝、拉、撒、睡，是所有人都离不开的生活状态，如果吃的香、喝的美、拉的畅、撒的爽、睡的安，即使身体有些疾患也能保持相对平衡，有比较旺盛的体力与之抗衡，如果有任何一种状态出了问题，那么势必导致体质发生下滑，从而引发一系列的身体失衡，其中睡眠就是很重要的一个方面，很多人已经被失眠多梦、浅睡等问题，折磨得心力憔悴、百病丛生，深度睡眠已成为奢侈品，已经不是每个人随时就能拥有的了。
那么怎么样才算好的睡眠呢？很多人用是否睡足时间来衡量，也有人用是否做梦来衡量，马颖老师有个比喻，我很是认同，睡眠好比是充电，在睡眠的时候身体在自我修复。那么我认为衡量睡眠的标准，不是看你睡多长时间、做不做梦，而是看你醒来之后，是不是像充满电一样，精神焕发、活力十足，如果醒来以后浑浑噩噩、头昏脑胀、倦怠乏力，那么即使你睡足了所谓的标准八小时，也不能称之为好的睡眠，同理当你一觉醒来，像打了鸡血一样活力十足、精神抖擞，即使只睡了四个小时，也算得上深度睡眠了。
分享一个用足底反射区，调理睡眠的方法，供大家参考使用，给家人、给自己做都行，希望大家踊跃实践、积极反馈，这个方法可不是单纯调理睡眠的，可能会有更多意想不到的收获，尤其对刚入门的小白特别实用，因为简单易学，不必执着于工具是否合适，就是单用手也能完成的很好。
左脚推刮方向
给大家整理一下伍哥视频中阐述的步骤（以左脚为例）：
第一步：
第一条线，为心脾区，一般推36下；
第二条线，大小肠区，第三条线，胃与十二指肠，这两条线各推300下比较合理；
方向均往脚跟方向。
第二步：
足跟失眠点也很关键（请仔细看下图），往脚趾方向刮，睡眠不好的人，此处一般有结节，要刮开，注意别太用力刮出泡来。
注意方向不要反了，如果往脚后跟方向刮，则变成调理嗜睡了。
第三步：
刮大拇脚趾，?特别是脚趾根部，?这个点很多人可能都会疼，?但刮开了对头部也有好处，?细节也要注意到。
第四步：
结束动作，可以四指并拢，往脚跟方向推几下，一来可以缓解刮后的疼痛，二来可以促进排便，肚子舒服了，头也就舒服了。结束动作既缓解了刮后的疼痛，?又能促进排便，?一举两得。?
至于右脚，其他地方都一样操作，只有肝胆区，需要往脚趾方向刮。大家跟着这个步骤做，?一定能更好地改善睡眠问题。?
以上分享的方法，可不是单纯调理睡眠的，如果你每天认真操作，可能会有更多意想不到的收获，这个方法能按摩到足底的所有反射区，?对身体还有整体性的调理作用。?
【案例分享】
朱旭：老妈打电话来说：“我已经三天没有吃药也睡得好啦！按照你画的那个图，每天晚上刮，每个地方刮5分钟。”感恩一路朝阳分享伍春峰伍哥视频！积沙成塔学中医——失眠。睡得好=养肝=养血。
静静：我又长了两斤。哈哈哈，我不会一直增肥下去吧！足底按摩一段时间，睡觉特别沉，基本一觉到天亮。我原来80斤，现在99.6斤了，感觉没多吃呀。从接触外治法有八个月了，一直捯饬，没想到体重一直增了。足底按摩也就一个月吧，睡得太沉了，半夜想起来给娃盖被子都没醒，哈哈哈，感觉早起也有劲了。
原分享截图（可上下滑动）：
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